[서래마을 리지필라테스] 허리 통증에 도움이 되는 맥켄지 운동

여러분은 갑작스럽게 찾아오는 허리통증이 오면 어떻게 대처하시나요?

보통은 파스를 붙이거나 마사지를 하시기도 하고 가만히 누워서 통증을 가라 앉히시기도 합니다.

오늘은 이렇게 일상생활에서 갑자기 허리가 아플 때 통증을 줄여줄 수 있는 집에서 쉽게 하는 허리 교정 운동법, 즉 맥켄지 운동을 소개 해 드리겠습니다.

1) 편안한 자세로 엎드려 누워 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌려줍니다.

2) 숨을 깊게 들이마신 후 4~5분 동안 완전히 몸에서 힘을 빼주며 허리 근육에 모든 긴장을 풀어 줍니다.

1)엎드린 자세로 누워 양 팔꿈치를 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어올립니다.

2) 심호흡을 몇 번 실시하고 허리 아래쪽에 있는 근육의 긴장을 풉니다.

이 상태를 5분 동안 유지합니다.

1) 엎드린 자세에서 양 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 똑바로 펴면서 통증이 허용하는 범위까지 상체를 젖힙니다.

2) 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 허리 윗부분이 펴질 수 있도록 유지합니다.

한번에 10번씩, 하루 6~8번 실시합니다.

1) 다리를 약간 벌리고 똑바로 선 상태에서 양 손을 허리 아래에 받혀줍니다.

2) 허리부분의 몸통을 통증이 허용하는 범위까지 가능한 뒤로 젖혀줍니다.

2~3초간 유지한 후 원위치로 복귀합니다.

 

오늘 알려드린 맥켄지 운동은 집에서도 쉽게 하실 수 있으시니 서래마을 리지필라테스 회원님들께서 꾸준히 하시면서 허리건강에 많은 도움을 받으시길 바랍니다.

 

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