서래마을 리지필라테스 / #발목관절 부상을 예방하는 #필라테스 운동

계속되는 냉동고 한파에 몸이 굳어 균형감각이 많이 떨어지다보니 잦은 부상을 호소하시는 회원님들이 많이 계세요

그 중에서도 빙판길에 발을 헛디뎌 발목을 삐는 경우가 많으신데요

이렇게 겨울철 많이 다치시는 발목관절 부상을 예방하기 위해 오늘은 필라테스 체어기구에서 하실 수 있는 calf stretch 운동을 소개 해 드리겠습니다.

calf stretch

양발을 11자 정렬하여 페달 위에 발 앞부분을 지지합니다. 양 뒤꿈치는 바닥방향으로 페달을 지긋이 눌러주고 허리는 숙여 시트에 팔꿈치를 대고 손끝을 시트 가장자리를 잡아 안정감있는 자세로 엎드려 준비한다.

위 자세에서 오른쪽 무릎을 살짝 구부려 주며 왼쪽 종아리 근육을 길게 늘려주고

정렬을 유지하며 돌아와서 반대 왼쪽 무릎을 구부려주며 오른쪽 종아리 근육도 길게 늘려준다.

10회 정도 반복 해 줍니다.

<주의사항>

▶목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 합니다.

▶골반이 움직이지 않도록 합니다.

▶다리와 발의 정렬이 무너지지 않도록 합니다.

평상 시 집에서도 편하게 하실 수 있는 calf stretch(종아리 스트레칭) 운동 자주 하셔서 발목관절 강화에 도움이 되시길 바랍니다.

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