발목관절 썸네일형 리스트형 서래마을 리지필라테스 / #발목관절 부상을 예방하는 #필라테스 운동 계속되는 냉동고 한파에 몸이 굳어 균형감각이 많이 떨어지다보니 잦은 부상을 호소하시는 회원님들이 많이 계세요 그 중에서도 빙판길에 발을 헛디뎌 발목을 삐는 경우가 많으신데요 이렇게 겨울철 많이 다치시는 발목관절 부상을 예방하기 위해 오늘은 필라테스 체어기구에서 하실 수 있는 calf stretch 운동을 소개 해 드리겠습니다. 양발을 11자 정렬하여 페달 위에 발 앞부분을 지지합니다. 양 뒤꿈치는 바닥방향으로 페달을 지긋이 눌러주고 허리는 숙여 시트에 팔꿈치를 대고 손끝을 시트 가장자리를 잡아 안정감있는 자세로 엎드려 준비한다. 위 자세에서 오른쪽 무릎을 살짝 구부려 주며 왼쪽 종아리 근육을 길게 늘려주고 정렬을 유지하며 돌아와서 반대 왼쪽 무릎을 구부려주며 오른쪽 종아리 근육도 길게 늘려준다. 10회 .. 더보기 이전 1 다음
