봄소프트

체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~

아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..?????

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제일 흔한 문제점은 크게 두가지 입니다.

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그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!???​

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-고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서)​

(에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음,

지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 )

영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은

(에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음)​

-수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침)

-불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방섭취는 필수)

- 탄수화물 제한 (밀가루, 단당류를 제한 하는 건 좋지만

이 외에 쌀,식이섬유등을 끊는건 영양에 좋지않음)

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-규칙적인 수면습관(충분한 수면)

-과하지않은 영양섭취(탄/단/지)

-규칙적인 유산소 주2~3회 30분~1시간

(걷기/빨리걷기/가볍게뛰기)​

-전날or당일 충분한 영양섭취가 이루어진 후 근력운동

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이 루틴을 지킨다면 근력증가는 더불어

체지방이 빠르게 소실 될 것 입니다 ! 😊

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단짠단짠은 누구나 좋아하는 조합이지요~

하지만 이렇게 짠 맛은 적정량은 필요한 영양분이지만,

과할 경우 몸에 굉장히 해롭습니다.

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몸에 나트륨이 과하게 들어올 경우 혈압이 올라가기 쉽습니다

또한 고혈압이나 혈관계 질환에 노출되기 굉장히 쉽니다.

또한 수분이 빠지게 되면서 입이마르고 건조해지며,

피부도 건조해지기 쉽습니다 ​

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2. 시금치

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3. 토마토

칼륨은 나트륨배출에 탁월한 효능을 가지고 있습니다~!

그 중에 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식 Best 3 만 골라보았어요 !!!

가지나 브로콜리처럼 호불호가 거의 없는 음식들이기 때문에 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있네요 :)

하지만 아무리 몸에 좋은 음식일지라도 과다섭취는 좋지않습니다 :)

무엇이든지 적당한게 제일 좋은것 !

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오늘은 예쁜 다리라인을 만드는 방법에 대해 알려드리도록 할게요~

대표적인 이유는 다리의 부종입니다 (혈액순환의 문제)

혈액순환이 잘 되지 않으면 다리가 붓고, 지방이 쌓이게 되지요

그럼 혈액순환을 잘 시키면 되지 않을까?

EX: 걷기, 뛰기, 자전거, 다리벽에 올려놓기 등등..

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물론 도움이 될 수도있습니다

하지만 궁극적인 원인을 찾지못한다면 소용 없겠죠?!

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혈액순환 = 근육

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혈액순환은 곧 근육입니다

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근육량이 없는 상태에서

아무리 걷고 뛰어도 혈액순환은 원활하게 되지 않을뿐더러

오히려 관절건강에 무리를 줄 수 있답니다

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적당한 근육량을 늘리게되면 혈액순환에도 굉장히 긍정적으로 작용됩니다.

왜??

근육은 수축과이완을 반복하며 혈액을 빠르게 돌릴수있게 만들어줍니다:)

근육에는 산소와 영양분이 많이 들어가 있기때문에 혈액공급도 원활하게 받을 수 있지요

결국 근육량이 많을수록(건강하게 작용되는 근육) 몸의 체온을 높이는것은 물론, 혈액순환을 좋게 해 줄수도 있다!

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1. 다리 위로 당기기

허벅지 앞근육을 올바르게 쓸 수 있게만들어주는 동작입니다 :)

이렇게 허벅지 앞쪽 근육을 운동한다고 해서 절대 다리가 두꺼워진다거나 하지않으니​

절대 걱정 NO!

오히려 근육라인이 잡혀서 예쁜 라인을 만들어줘요 :)

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2. 밴드를 이용한 허벅지 운동

밴드를 발목에 걸어 텐션을 높여준 상태에서 진행 해 주셔도 good 아주 좋아요 :)

무릎을 구부리며 다리를 교차 해 줍니다

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3. 필라테스 링을 이용한 허벅지 내측 운동

써클링을 이용하여 허벅지 안쪽(내전근)근육도 활성화 시켜줍니다 :)

이때 내전근을 올바르게 쓰려면 반동X 흔들흔들X

상&하체 특히 골반이 흔들흔들 거리면 안돼요!

골반을 고정시켜 놓은상태에서 내전근 힘을 사용해 보아요 :)

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현대인들에게 흔히 보이는 체형이며, 주로 남성들에게 많다는 이야기가 많지만 사실 여자분들에게도 많이 나타납니다.

장시간 앉아있거나, 쪼그려 앉아있는 자세만으로도 후방경사를 유발할 수 있습니다ㅜ_ㅜ

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후방경사의 반대로 , 골반이 정상적인 각도에서 앞으로 빠진 형태입니다.

높은 하이힐이나, 허리를 과하게 넣는 습관이 있거나 하는 여자분들에게 많이 일어난다고 하지만

사실 남성분들에게도 많이 있는 체형입니다.

예를들면 비만인 체형or 잘못된 자세습관으로 인한 케이스입니다.

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척추옆굽음증 이라고도 불리는 이 척추 측만증은 선척적으로 오는경우와, 후천적으로 만들어진 경우가 있습니다.

선천적인 측만증 같은 경우엔 구조적인 (뼈의 문제)이기에 운동으로는 한계가 있습니다.

하지만 후천적인 측만증은 잘못된 자세로 만들어진 경우이기에 근육의 기능을 바로 잡아주어 어느정도 교정이 가능합니다.

그래서 후천적인 측만증은 기능성측만증이라고도 불린답니다.

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