맥켄지운동 썸네일형 리스트형 [서래마을 리지필라테스] 허리 통증에 도움이 되는 맥켄지 운동 여러분은 갑작스럽게 찾아오는 허리통증이 오면 어떻게 대처하시나요? 보통은 파스를 붙이거나 마사지를 하시기도 하고 가만히 누워서 통증을 가라 앉히시기도 합니다. 오늘은 이렇게 일상생활에서 갑자기 허리가 아플 때 통증을 줄여줄 수 있는 집에서 쉽게 하는 허리 교정 운동법, 즉 맥켄지 운동을 소개 해 드리겠습니다. 1) 편안한 자세로 엎드려 누워 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌려줍니다. 2) 숨을 깊게 들이마신 후 4~5분 동안 완전히 몸에서 힘을 빼주며 허리 근육에 모든 긴장을 풀어 줍니다. 1)엎드린 자세로 누워 양 팔꿈치를 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어올립니다. 2) 심호흡을 몇 번 실시하고 허리 아래쪽에 있는 근육의 긴장을 풉니다. 이 상태를 5분 동안 유지합니다. 1).. 더보기 이전 1 다음
