서래마을 썸네일형 리스트형 서래마을 리지필라테스 / #생리 중 운동 괜찮을까요? #필라테스 건강을 유지하는 좋은 습관 중 하나가 운동인데요. 특히 여성들에게 필라테스나 요가, 에어로빅, 줌바 등의 실내운동이 인기인데 한 달에 한 번씩 찾아오는 불청객 생리~!로 인해 꼭 제동이 걸립니다. 그래서 생리 전에는 몸이 붓고 피곤해서 운동을 쉬게 되는데요 하지만 운동은 여성의 호르몬 균형과 건강을 유지하는 데, 도움이 된다고 하는데 생리 중에는 운동을 아예 안 하는 게 현명한 것일까? 전문가의 도움말로 올바른 생리 중 운동법을 알아보았습니다. 여성 대부분은 생리 중 불편함으로 인해 운동하는 것을 피한다. 하지만 생리 중에 하는 운동은 생리통, 팽만감, 우울함이나 짜증으로 인한 감정 변화, 피로감, 구역 등을 경감시켜 줄 수 있다. 운동을 하면 엔돌핀이 생성돼 불안감과 통증을 줄여줘서 기분이 좋아지는 효.. 더보기 서래마을 리지필라테스/ #필라테스 복장은 어떻게 입어야 하나요? 필라테스를 처음 시작하고자 마음을 먹으면 가장 먼저 고민되는 것은 바로 “필라테스 복장“인데요 회원님들과 상담을 하다보면 대부분의 분들이 옷은 어떻게 입어야 하나요? 딱 붙는 옷을 꼭 입어야 하나요? 등과 같은 질문을 많이 하세요 그래서 오늘은 필라테스를 시작하시기로 마음 먹으신 필린이 회원님들을 위해 필라테스 복장에 대해 알려드리겠습니다. 토삭스를 신어야 하는 이유는 다른 포스트를 참고해주세요. 1. 땀 흡수가 되는 기능성 재질의 옷 운동을 하면서 땀을 많이 흘릴 수 있기때문에 통기성이 좋고 땀 흡수가 잘 되며 땀이 잘 마르는 기능을 갖추며 다양한 자세에도 불편함이 없는 신축성이 좋은 소재의 운동복을 입으시는 것을 추천드립니다. 계절에 따라서 여름엔 시원한 쿨링 소재의 레깅스를 겨울엔 기모가 더해진 레.. 더보기 [서래마을 리지필라테스] 허리 통증에 도움이 되는 맥켄지 운동 여러분은 갑작스럽게 찾아오는 허리통증이 오면 어떻게 대처하시나요? 보통은 파스를 붙이거나 마사지를 하시기도 하고 가만히 누워서 통증을 가라 앉히시기도 합니다. 오늘은 이렇게 일상생활에서 갑자기 허리가 아플 때 통증을 줄여줄 수 있는 집에서 쉽게 하는 허리 교정 운동법, 즉 맥켄지 운동을 소개 해 드리겠습니다. 1) 편안한 자세로 엎드려 누워 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌려줍니다. 2) 숨을 깊게 들이마신 후 4~5분 동안 완전히 몸에서 힘을 빼주며 허리 근육에 모든 긴장을 풀어 줍니다. 1)엎드린 자세로 누워 양 팔꿈치를 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어올립니다. 2) 심호흡을 몇 번 실시하고 허리 아래쪽에 있는 근육의 긴장을 풉니다. 이 상태를 5분 동안 유지합니다. 1).. 더보기 이전 1 다음
