살빼려면 유산소?근력운동? 답 알려드릴게요!!

체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~

아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..?????

​

제일 흔한 문제점은 크게 두가지 입니다.

1. 잘못 된 운동방법

2. 잘못된 식습관

​

그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!???​

​

-고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서)​

(에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음,

지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 )

영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은

(에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음)​

-수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침)

-불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방섭취는 필수)

- 탄수화물 제한 (밀가루, 단당류를 제한 하는 건 좋지만

이 외에 쌀,식이섬유등을 끊는건 영양에 좋지않음)

​

​

​

​

​

체지방이 빠르게 빠질 수 있는 루틴

-규칙적인 수면습관(충분한 수면)

-과하지않은 영양섭취(탄/단/지)

-규칙적인 유산소 주2~3회 30분~1시간

(걷기/빨리걷기/가볍게뛰기)​

-전날or당일 충분한 영양섭취가 이루어진 후 근력운동

​

​

이 루틴을 지킨다면 근력증가는 더불어

체지방이 빠르게 소실 될 것 입니다 ! 😊

★ 리지필라테스 서래마을 ★

• 홈페이지 : https://goto.kakao.com/@leejipilates 
• [카카오톡] 상담 : http://pf.kakao.com/_xhkMqxj/chat
• [네이버예약] 체험수업 예약 : https://booking.naver.com/booking/13/bizes/747049  

네이버 예약 :: 리지필라테스

 

 

​