봄소프트

체지방 관리에 스트레스 받고 계시는 분들 많죠~

아무리 운동하고 식이요법을 해도 왜 이놈의 살은 빠지지 않은걸까..?????

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제일 흔한 문제점은 크게 두가지 입니다.

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그럼 어떤게 잘못 된 운동방법이고 식습관인지!???​

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-고강도 유산소 운동(영양부족 상태에서)​

(에너지원이 근육으로 쓰일 가능성이 높음,

지방을 쓰기위해선 최소3시간이상 저중강도 유산소를 진행하여야 함 )

영양이 부족한 상태에서의 장시간(1시간이상) 하드한 근력운동은

(에너지고갈로 기존 근육에서 에너지를 끌어 쓸 가능성이 굉장히 높음)​

-수면부족or 불규칙한 수면패턴 (근육회복타이밍을 놓침)

-불균형 식사( 적절한 탄수화물, 지방섭취는 필수)

- 탄수화물 제한 (밀가루, 단당류를 제한 하는 건 좋지만

이 외에 쌀,식이섬유등을 끊는건 영양에 좋지않음)

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-규칙적인 수면습관(충분한 수면)

-과하지않은 영양섭취(탄/단/지)

-규칙적인 유산소 주2~3회 30분~1시간

(걷기/빨리걷기/가볍게뛰기)​

-전날or당일 충분한 영양섭취가 이루어진 후 근력운동

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이 루틴을 지킨다면 근력증가는 더불어

체지방이 빠르게 소실 될 것 입니다 ! 😊

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단짠단짠은 누구나 좋아하는 조합이지요~

하지만 이렇게 짠 맛은 적정량은 필요한 영양분이지만,

과할 경우 몸에 굉장히 해롭습니다.

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몸에 나트륨이 과하게 들어올 경우 혈압이 올라가기 쉽습니다

또한 고혈압이나 혈관계 질환에 노출되기 굉장히 쉽니다.

또한 수분이 빠지게 되면서 입이마르고 건조해지며,

피부도 건조해지기 쉽습니다 ​

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2. 시금치

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3. 토마토

칼륨은 나트륨배출에 탁월한 효능을 가지고 있습니다~!

그 중에 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식 Best 3 만 골라보았어요 !!!

가지나 브로콜리처럼 호불호가 거의 없는 음식들이기 때문에 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있네요 :)

하지만 아무리 몸에 좋은 음식일지라도 과다섭취는 좋지않습니다 :)

무엇이든지 적당한게 제일 좋은것 !

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오늘은 예쁜 다리라인을 만드는 방법에 대해 알려드리도록 할게요~

대표적인 이유는 다리의 부종입니다 (혈액순환의 문제)

혈액순환이 잘 되지 않으면 다리가 붓고, 지방이 쌓이게 되지요

그럼 혈액순환을 잘 시키면 되지 않을까?

EX: 걷기, 뛰기, 자전거, 다리벽에 올려놓기 등등..

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물론 도움이 될 수도있습니다

하지만 궁극적인 원인을 찾지못한다면 소용 없겠죠?!

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혈액순환 = 근육

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혈액순환은 곧 근육입니다

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근육량이 없는 상태에서

아무리 걷고 뛰어도 혈액순환은 원활하게 되지 않을뿐더러

오히려 관절건강에 무리를 줄 수 있답니다

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적당한 근육량을 늘리게되면 혈액순환에도 굉장히 긍정적으로 작용됩니다.

왜??

근육은 수축과이완을 반복하며 혈액을 빠르게 돌릴수있게 만들어줍니다:)

근육에는 산소와 영양분이 많이 들어가 있기때문에 혈액공급도 원활하게 받을 수 있지요

결국 근육량이 많을수록(건강하게 작용되는 근육) 몸의 체온을 높이는것은 물론, 혈액순환을 좋게 해 줄수도 있다!

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1. 다리 위로 당기기

허벅지 앞근육을 올바르게 쓸 수 있게만들어주는 동작입니다 :)

이렇게 허벅지 앞쪽 근육을 운동한다고 해서 절대 다리가 두꺼워진다거나 하지않으니​

절대 걱정 NO!

오히려 근육라인이 잡혀서 예쁜 라인을 만들어줘요 :)

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2. 밴드를 이용한 허벅지 운동

밴드를 발목에 걸어 텐션을 높여준 상태에서 진행 해 주셔도 good 아주 좋아요 :)

무릎을 구부리며 다리를 교차 해 줍니다

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3. 필라테스 링을 이용한 허벅지 내측 운동

써클링을 이용하여 허벅지 안쪽(내전근)근육도 활성화 시켜줍니다 :)

이때 내전근을 올바르게 쓰려면 반동X 흔들흔들X

상&하체 특히 골반이 흔들흔들 거리면 안돼요!

골반을 고정시켜 놓은상태에서 내전근 힘을 사용해 보아요 :)

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